Wednesday, January 17, 2007

Tres Maneras en que el Tai Chi puede mejorar su calidad de vida


El Tai Chi es un arte marcial que consiste en realizar movimientos suaves y circulares. Muchas formas han sido creadas desde la antiguedad y se mantuvieron por muchos años como secretos de familia en China. A mediados del siglo 20 estas tecnicas se fueron haciendo mas populares en China y eventualmente llegaron a occidente.

El Tai Chi se hizo muy popular en los años 60 en el estado de California donde inmigrantes Chinos comenzaron a enseñar. En la actualidad se reconoce que el Tai Chi proporciona numerosos beneficios para la salud y el bienestar que han sido confirmados por investigadores y doctores. En este corto articulo resumo tres maneras como el Tai Chi le puede ayudar a mejorar su bienestar tanto fisico como mental.

Uno de los principales beneficios que se obtienen de la practica del Tai Chi es que mejora la circulacion sanguinia, de los pies hacia arriba. El Tai Chi tambièn mejora la flexibilidad de las articulaciones. Un tercer e importante beneficio proviene del mejoramiento en el alineamiento de la columna vertebral. Como consecuencia del mejoramiento en el funcionamiento del cuerpo debido a una mejor circulaciòn sanguinea, la relajacion y el alineamiento de la columna vertebral se podra observar lo siguiente:
  1. Una sensacion de enraizamiento a la tierra. Su estabilidad mejorara porque la tension en los tobillos disminuye y los dedos de los pies se relajan y se acomodan mas facilmente al contacto con el suelo. El riesgo de caer disminuye porque se gana un mejor contacto con el suelo.
  2. Cuando los musculos se relajan, la tension en las articulaciones disminuye, lo que les permite moverse con mayor libertad. Por lo tanto el rango de movimiento mejora.
  3. Cuando el alineamiento de la columna vertebral mejora, el apoyo de los pies sube con mayor libertad y entonces es posible acomodarse con facilidad a variaciones en la superficie por la que se camina.
Estos son algunos de los muchos beneficios que se pueden experimentar con la practica del Tai Chi. En este articulo me he enfocado en algunos de los beneficios para el cuerpo. Los beneficios mencionados generan mas confianza y seguridad lo cual ayuda a tener mayor claridad mental y emocional.

En proximos articulos me referire a como el Tai Chi promueve la vitalidad y armonia de los organos internos. El Tai Chi como muchos otros aportes culturales de la China, esta enraizado en la Teoria de los Cinco Elementos, que se ha aplicado en China por miles de años a distintos aspectos del bienestar humano.

Mas informaciòn sobre el Tai Chi y otras terapias alternativas en: http://www.relaxationzone.ws/page6.html

Sunday, July 16, 2006

Una Relajación de Dos Minutos

Esta relajación nos sirve para cuando andamos sin tiempo y la podemos hacer en cualquier lugar donde estemos. Nuevamente nos apoyamos en el poder de la imaginación para crear nuestra realidad.

Imagine su cuarto preferido. Vea con detalle como se entra al cuarto, la puerta, las ventanas y el relajante paisaje que puede ver desde adentro. Coloque objetos en el cuarto que le sean agradables. Decore su cuarto con texturas y colores que le inviten a relajarse. En el centro del cuarto coloque su silla favorita. Visualice en el área central del cielo raso de su cuarto un espacio por donde entra una luz celestial que ilumina la silla donde Ud. viene a sentarse.

Siéntese en la silla y véase bañado por la luz. Sienta que Ud. absorbe la energía de la luz y que sus pies se relajan, sus piernas se relajan, su espalda y cuello se relajan. Imagine que la luz penetra su cuerpo de la cabeza hacia abajo. Mientras la luz desciende por su cuerpo va recogiendo impurezas que van a salir por sus pies. Vea la impureza salir por sus pies y sienta que la tierra absorbe esas impurezas.

Haga esto por dos minutos cuando sienta la necesidad de soltar estrés.

Thursday, July 13, 2006

Otro Tip para relajar la columna

Este segundo tip es muy sencillo y los invita a usar su imaginación. No hay que mover nada y combina muy bien con el tip anterior.

Sientese comodamente con los pies separados un tanto y tratando en lo posible de no apoyarse en el respaldar del asiento. Es preferible haber realizado la secuencia de movimientos del tip anterior unas tres veces. Cuando la termine haga lo que le sugiero a continuación.

Imagine que su cabeza es como un globo que flota hacia el cielo. En la parte de abajo del globo esta su cuello. Imagine que hay una argolla en el fondo del globo y que su columna cuelga desde ese globo. Sienta el peso de su cuerpo colgado de esa argolla por medio de la columna mientras la cabeza flota como un globo hacia el cielo.

De su columna cuelga al final, el hueso de la pelvis o las caderas. Sientan como sus caderas halan la columna que cuelga del globo. Sienta sus pies en el piso e imagine que sus pies se riegan en el piso como si fuesen la masa de un "pancake" que acaba de vertir en la sarten. Sus pies se relajan. Los dedos se separan uno del otro y se alargan, sintiendos abiertos.

Sienta que su respiración se profundiza y que su columna se relaja hacia atras mientras cuelga de la argolla en el globo. Sienta cada vez mas pesadas sus caderas sobre el asiento y que sus piernas se separan ligeramente de las caderas. Vuelva a sentir su respiración profundamente. Deje que el aire entre por la nariz y salga por la boca de manera pausada.

Imagine que sus omoplatos se deslizan por la espalda hacia el suelo al mismo tiempo que se separan el uno del otro. Los hombros se relajan y se cuelgan de la columna mientras su cabeza continua flotanto hacia el cielo.

Practique esta visualización por unos 5 minutos. A medida que se le haga familiar podra utilizarla solo pensando en el globo que flota, su cabeza, hacia el cielo. Puede imaginar el globo mientras escribe en la computadora o en durante cualquier actividad que le permita pensar en el globo imaginario sin perder la concentración de lo que hace.

Buena suerte y dejeme saber sus comentarios.

Sunday, July 09, 2006

Tip de Relajación para la Columna

Hola he estado bastante ocupado por lo que no he podido regresar aquí para publicar los tips. Perdonen la demora. Pero bueno aquí va una que es muy efectiva para la columna vertebral.

Recuerde que si sufre Ud. de la columna debe talvez consultar con su terapeuta o medico la conveniencia de seguir estas instrucciones. También las personas con problemas de presión sanguínea deben hacer esto muy lentamente y mejor con alguien observándolo, al menos la primera vez.

Empiecen sentándose en el borde de una silla, es decir sin apoyarse en el respaldar con los pies planos en el piso, sin zapatos preferiblemente y con una separación de unas seis pulgadas entre ellos. La mirada en el horizonte.

Empiece a doblar el cuello lentamente, como si moviera Ud. la barbilla hacia le pecho. Deje que el peso de su cabeza le vaya doblando el cuello poco a poco hasta donde puede llegar. Sienta el estiramiento en el cuello y al llegar al limite de lo que su cuello se va a doblar, prosiga doblando el resto de su columna. Piense que su cabeza es como una pesada fruta y su columna como una rama que se dobla bajo el peso de la fruta que cuelga al extremo.

Vaya bajando su cabeza hacia el suelo como si fuera a colocar los hombros sobre sus rodillas. Deje que los brazos cuelguen a su lado y no fuerce nada. No intente tocar el suelo con las manos ni trate de bajar mas de lo que su columna quiere flexionarse.

Si realiza esto correctamente sentirá que las vértebras se mueven una a la vez hasta que llegue Ud. al limite. Si realiza esto con un compañero, el/ella puede colocar sus manos sobre la columna para darle retroalimentación. Así podrá Ud. sentir mas si cumple con el ideal de mover una vértebra a la vez. No se preocupe si puede Ud. lograr esto desde el principio. Lo más probable es que mueva Ud. todo un grupo de vértebras a la vez como si fueran una sola. Al repetir el movimiento ira mejorando.

Cuando llegue Ud. al limite de flexibilidad de su columna cuelgue allí por un corto momento y luego empiece a recoger las vértebras en reversa. De abajo hacia arriba, una a la vez, hasta que vuelva a colocar los hombros sobre sus caderas. Hágalo lentamente y deje que su cuello cuelgue hasta que haya colocado los hombros sobre las caderas. Entonces enderece el cuello una vértebra a la vez hasta que su mirada regrese a la línea del horizonte.

Puede repetir esto varias veces y dedicarle unos cinco. Hágalo antes de hacer alguna actividad deportiva y se sentirá mas alineado y relajado. También lo puede hacer en el trabajo cuando siente estrés en sus hombros o molestias en la columna, o antes de irse a dormir para alinear su columna mejor, así podrá reposar mejor.

Buena suerte con este tip y déjeme saber si tiene alguna pregunta o como se sintió.

Sunday, April 30, 2006

Una Sesión de Movimiento Guiado

Una sesión de Movimiento Guiado típica, lleva al estudiante a un mejor conocimiento de su cuerpo. Se inicia guiando al estudiante a que reconozca como su cuerpo se apoya en el suelo. Que note que partes del cuerpo hacen mas presión y que partes estas separadas del suelo. Se le pide al estudiante que se haga consciente de las diferencias entre el lado izquierdo y derecho de su cuerpo.

Generalmente la retroalimentación se hace con las piernas extendidas en el suelo, pero pueden haber variantes. De este punto de partida se le indican al estudiante unos cuantos movimientos sencillos, como rotar su cabeza de un lado al otro, para que además tenga una referencia de el rango de movimiento y de la cualidad de movimiento en ciertas partes de su cuerpo.

De allí en adelante se le indican al estudiante diversos movimientos poco familiares, que deberá realizar explorando su rango de movimiento a un grado que le resulte confortable. Se pasa de una secuencia a otra, guiando al estudiante para que sienta las dificultades que experimenta al realizar el movimiento, al igual que las diferencias entre un lado y otro del cuerpo.

El objetivo de cada sesión es guiar al estudiante a que aprenda como puede lograr mayor soltura y flexibilidad dentro de su cuerpo, para darle así un mejor uso. Se hace énfasis en la toma de conciencia de las diferencias, en las dificultades y obstáculos en realizar la secuencia. Al final el estudiante descubre que algo ha cambiando en su cuerpo. Que su columna vertebral se apoya mas relajadamente en el suelo, que hay mas separación entre vértebra y vértebra y que los rangos de movimiento de su cuerpo son ahora más amplios.

De una sesión a otra el estudiante va aprendiendo a un nivel profundo una nueva manera de usar su cuerpo. Esto es un proceso que varia para cada persona y no puede ser acelerado.

Thursday, April 20, 2006

Manejo de Estrés con el Tai Chi Chuan


Antes de iniciar con los tips de relajación he decidido publicar algo de información sobre los métodos que utilizo. Asi podran tener una mejor idea de las técnicas de movimiento guiado que utilizo en mis clases.

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno que nos enseña por medio de una secuencia de movimientos, como lograr una postura dinámica más eficiente y como desarrollar mayor flexibilidad en las articulaciones. Practicado con regularidad es una excelente herramienta de prevención que nos ayuda a administrar el estrés y disminuir el riesgo de enfermedades del sistema circulatorio y del sistema músculo esqueletal.

El ATM (Awareness Through Movement, que se podría traducir como Autoconciencia A través del Movimiento), es la aplicación practica de los conceptos de aprendizaje desarrollados por el israelí Moshe Feldenkrais. El ATM consiste en secuencias de movimientos realizados generalmente en el suelo, que llevan al practicante a un mejor conocimiento de su estructura músculo esqueletal, lo cual le permite mejorar el uso de su cuerpo en las actividades de la vida diaria. Para propositos prácticos y de una mejor ilustración de ahora en adelante me referire al ATM como movimiento guiado.

A continuación encontrará una descripción general de los beneficios del Tai Chi Chuan y proximamente publicare mas información sobre el estilo de movimiento guidado que utilizo en mis clases. Agradeceria sus comentarios y preguntas que pueden hacer al final de cada entrada.

Los Beneficios del Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno que esencialmente consiste de una secuencia de movimientos, que enfatizan ciertos principios posturales, que a la vez que promueven la salud general del organismo, lo preparan para estar alerta y a responder dinámicamente a influencias externas. Se le denomina como un arte marcial interno, ya que el énfasis de la práctica se hace en la cultivación del movimiento de la energía o Chi en el cuerpo. Uno de los aspectos principales del Tai Chi Chuan se podrían resumir en la siguiente frase: “Menos es Más”.

Generalmente se reconocen cuatro formas principales, que fueron evolucionando del estilo Chen desarrollado en una pequeña aldea en China, por lo menos hace unos 400 a 500 años. Desde 1960 estas formas han empezado a aparecer en Occidente y una de las más populares es la forma Yang Corta que se atribuye al Maestro Cheng Mang Ching, quien enseño en Nueva York en los años 70. Todas estas formas proporcionan innumerables beneficios para la salud del practicante que podrían resumirse en dos palabras: relajación dinámica.

En años recientes, tanto en China como en Norteamérica se han realizado numerosos estudios para determinar el alcance de los beneficios del Tai Chi Chuan. Estos estudios se han enfocado más en los beneficios fisiológicos para el organismo, ya que estos son más fáciles de comprobar que los beneficios relacionados al comportamiento y su influencia sobre los estados cognoscitivos.

Para tener una idea clara sobre los beneficios del Tai Chi Chuan es bueno comprender algunos principios de la medicina tradicional china. De acuerdo a esta, la energía o Chi en el cuerpo se mueve a través de canales o meridianos que atraviesan todo el cuerpo de pies a cabeza. En su trayecto estos meridianos pasan por puntos específicos de manera tal que se establecen conexiones desde las extremidades a los órganos internos. Cuando la circulación de la sangre es deficiente, el Chi se estanca en ciertas áreas y surgen dolencias y dolores. Esto se puede experimentar por dificultad al realizar ciertos movimientos, o dolor en ciertos músculos o articulaciones.

El Tai Chi Chuan, en cualquier de sus variantes, introduce al practicante a ciertas posiciones que requieren la adopción de ciertos principios que involucran la interrelación de la colocación de la cabeza con respecto a la columna vertebral y las extremidades. Si los principios son aplicados de manera balanceada, la energía empieza a fluir de manera adecuada al trasladar el cuerpo de una posición a otra y el practicante experimenta un estado de relajación y vitalidad. Claro esta que esto no siempre ocurre inmediatamente, por que dependiendo de la condición inicial del estudiante se pueden sentir sensaciones de dolor o incomodidad. Sin embargo, gradualmente y al perseverar en su practica el estudiante comienza ha sentir una sensación de mayor abertura y flexibilidad en las articulaciones.

Una de las ventajas del Tai Chi sobre otras formas de ejercicio, es que la metodología de enseñanza enfatiza que cada persona determine hasta donde puede realizar determinado movimiento sin que le cause dolor. Esto permite al estudiante regular y adaptar la forma, sin alejarse de los principios, a las particularidades de su sistema músculo esqueletal. Es tal vez por esto que es recomendado para personas de la tercera edad, ya que les permite realizar ejercicio y avanzar a su propio ritmo sin presiones para desarrollar un mejor equilibrio, tono muscular y flexibilidad en las articulaciones.

Una de las funciones de los músculos es transmitir la fuerza necesaria para realizar movimientos y proyectar el esqueleto en el espacio. Sin embargo si el esqueleto que forma el marco en que se transmiten las fuerzas no esta alineado, los músculos empiezan a realizar movimientos para los cuales no fueron diseñados. Como consecuencia cargan mas peso del debido o realizan trabajo innecesario lo cual conlleva al estrés, desgaste, dolor y envejecimiento prematuro.

El practicante de Tai Chi Chuan tiene la oportunidad de reconocer, a través de movimientos circulares, lentos y específicos como utiliza su cuerpo. Es decir como orienta su cabeza con relación a la columna vertebral, la pelvis y las extremidades. Como realiza los movimientos lentamente puede observar como distribuye el peso al pasar de una posición a otra y puede detectar donde están sus debilidades y malos hábitos posturales. Al perseverar en su práctica, comienza a eliminar esfuerzos redundantes e innecesarios y la alineación de su sistema músculo-esqueletal mejora. Esto promueve a su vez una mejor circulación de la energía vital (Chi) a través de los meridianos, lo cual tiene una consecuencia positiva en la salud de los órganos internos.

Estudios científicos realizados en la Academia Medica de Shanghai, el Centro Medico Tangshan y el Hospital Bellevue en la ciudad de Nueva York, han demostrado que el Tai Chi Chuan estimula el sistema nervioso central, baja la presión sanguínea, alivia el estrés y tonifica gentilmente los músculos. También ayuda a mejorar la digestión, la eliminación de desechos y la circulación de la sangre.

Por otro lado el entrenamiento en Tai Chi Chuan, centra al estudiante en el presente, debido al énfasis que se hace a que preste atención a lo que esta ocurriendo en su cuerpo al moverse de una posición a otra. La concentración en los movimientos durante la práctica, ayuda a desarrollar el saludable habito de vivir en el momento, experiencia que luego es trasladada al diario vivir. Además, la práctica lleva al estudiante a reconocer las limitaciones de los rangos de movimiento de articulaciones importantes y ha reconocer limites a lo que le es posible realizar, lo cual desarrolla la paciencia. La sensación de bienestar que se logra al obtener resultados dentro de los limites personales, desarrolla seguridad y confianza en el estudiante.

Próximamente estare publicando un articulo sobre el estilo de movimiento guiado que utilizo, que como mencione anteriormente se inspira en las enseñanzas de Moshe Feldenkrais.

Monday, April 17, 2006

Prelanzamiento de Zona De Relajación


Hola Amigos,

Les doy una cordial bienvenida a todos a este blog, que he comenzado principalmente para publicar tips de relajación usando tecnicas de movimiento guidado. Los que me conocen ya o han asistido a alguna de mis clases saben que en mis clases me apoyo mucho en las enseñanzas de Moshe Feldenkrais y el Tai Chi Chuan. Aqui estare publicando tips de movimiento guiado cortos y sencillos para lograr una relajación rapida y soltar estres en la oficina o si trabajas en casa. Para aquellos que trabajan mucho con un ordenador, estos tips seran una manera practica de soltar estres.

También estoy usando este medio por que es una manera de recibir comentarios y eso es algo que me interesa mucho para poder hacer ajustes en los tips que estare publicando pronto. Ademas estoy trabajando en crear archivos de sonido para publicar los tips en un podcast. Como aun no domino la publicación de un podcast, puede que demore un poco, pero voy en esa dirección ya que se que sera mucho mas ameno escuchar el tip que leerlo de una pagina.

Queda de ustedes su servidor,

Gilberto Barria V.