Sunday, July 16, 2006

Una Relajación de Dos Minutos

Esta relajación nos sirve para cuando andamos sin tiempo y la podemos hacer en cualquier lugar donde estemos. Nuevamente nos apoyamos en el poder de la imaginación para crear nuestra realidad.

Imagine su cuarto preferido. Vea con detalle como se entra al cuarto, la puerta, las ventanas y el relajante paisaje que puede ver desde adentro. Coloque objetos en el cuarto que le sean agradables. Decore su cuarto con texturas y colores que le inviten a relajarse. En el centro del cuarto coloque su silla favorita. Visualice en el área central del cielo raso de su cuarto un espacio por donde entra una luz celestial que ilumina la silla donde Ud. viene a sentarse.

Siéntese en la silla y véase bañado por la luz. Sienta que Ud. absorbe la energía de la luz y que sus pies se relajan, sus piernas se relajan, su espalda y cuello se relajan. Imagine que la luz penetra su cuerpo de la cabeza hacia abajo. Mientras la luz desciende por su cuerpo va recogiendo impurezas que van a salir por sus pies. Vea la impureza salir por sus pies y sienta que la tierra absorbe esas impurezas.

Haga esto por dos minutos cuando sienta la necesidad de soltar estrés.

Thursday, July 13, 2006

Otro Tip para relajar la columna

Este segundo tip es muy sencillo y los invita a usar su imaginación. No hay que mover nada y combina muy bien con el tip anterior.

Sientese comodamente con los pies separados un tanto y tratando en lo posible de no apoyarse en el respaldar del asiento. Es preferible haber realizado la secuencia de movimientos del tip anterior unas tres veces. Cuando la termine haga lo que le sugiero a continuación.

Imagine que su cabeza es como un globo que flota hacia el cielo. En la parte de abajo del globo esta su cuello. Imagine que hay una argolla en el fondo del globo y que su columna cuelga desde ese globo. Sienta el peso de su cuerpo colgado de esa argolla por medio de la columna mientras la cabeza flota como un globo hacia el cielo.

De su columna cuelga al final, el hueso de la pelvis o las caderas. Sientan como sus caderas halan la columna que cuelga del globo. Sienta sus pies en el piso e imagine que sus pies se riegan en el piso como si fuesen la masa de un "pancake" que acaba de vertir en la sarten. Sus pies se relajan. Los dedos se separan uno del otro y se alargan, sintiendos abiertos.

Sienta que su respiración se profundiza y que su columna se relaja hacia atras mientras cuelga de la argolla en el globo. Sienta cada vez mas pesadas sus caderas sobre el asiento y que sus piernas se separan ligeramente de las caderas. Vuelva a sentir su respiración profundamente. Deje que el aire entre por la nariz y salga por la boca de manera pausada.

Imagine que sus omoplatos se deslizan por la espalda hacia el suelo al mismo tiempo que se separan el uno del otro. Los hombros se relajan y se cuelgan de la columna mientras su cabeza continua flotanto hacia el cielo.

Practique esta visualización por unos 5 minutos. A medida que se le haga familiar podra utilizarla solo pensando en el globo que flota, su cabeza, hacia el cielo. Puede imaginar el globo mientras escribe en la computadora o en durante cualquier actividad que le permita pensar en el globo imaginario sin perder la concentración de lo que hace.

Buena suerte y dejeme saber sus comentarios.

Sunday, July 09, 2006

Tip de Relajación para la Columna

Hola he estado bastante ocupado por lo que no he podido regresar aquí para publicar los tips. Perdonen la demora. Pero bueno aquí va una que es muy efectiva para la columna vertebral.

Recuerde que si sufre Ud. de la columna debe talvez consultar con su terapeuta o medico la conveniencia de seguir estas instrucciones. También las personas con problemas de presión sanguínea deben hacer esto muy lentamente y mejor con alguien observándolo, al menos la primera vez.

Empiecen sentándose en el borde de una silla, es decir sin apoyarse en el respaldar con los pies planos en el piso, sin zapatos preferiblemente y con una separación de unas seis pulgadas entre ellos. La mirada en el horizonte.

Empiece a doblar el cuello lentamente, como si moviera Ud. la barbilla hacia le pecho. Deje que el peso de su cabeza le vaya doblando el cuello poco a poco hasta donde puede llegar. Sienta el estiramiento en el cuello y al llegar al limite de lo que su cuello se va a doblar, prosiga doblando el resto de su columna. Piense que su cabeza es como una pesada fruta y su columna como una rama que se dobla bajo el peso de la fruta que cuelga al extremo.

Vaya bajando su cabeza hacia el suelo como si fuera a colocar los hombros sobre sus rodillas. Deje que los brazos cuelguen a su lado y no fuerce nada. No intente tocar el suelo con las manos ni trate de bajar mas de lo que su columna quiere flexionarse.

Si realiza esto correctamente sentirá que las vértebras se mueven una a la vez hasta que llegue Ud. al limite. Si realiza esto con un compañero, el/ella puede colocar sus manos sobre la columna para darle retroalimentación. Así podrá Ud. sentir mas si cumple con el ideal de mover una vértebra a la vez. No se preocupe si puede Ud. lograr esto desde el principio. Lo más probable es que mueva Ud. todo un grupo de vértebras a la vez como si fueran una sola. Al repetir el movimiento ira mejorando.

Cuando llegue Ud. al limite de flexibilidad de su columna cuelgue allí por un corto momento y luego empiece a recoger las vértebras en reversa. De abajo hacia arriba, una a la vez, hasta que vuelva a colocar los hombros sobre sus caderas. Hágalo lentamente y deje que su cuello cuelgue hasta que haya colocado los hombros sobre las caderas. Entonces enderece el cuello una vértebra a la vez hasta que su mirada regrese a la línea del horizonte.

Puede repetir esto varias veces y dedicarle unos cinco. Hágalo antes de hacer alguna actividad deportiva y se sentirá mas alineado y relajado. También lo puede hacer en el trabajo cuando siente estrés en sus hombros o molestias en la columna, o antes de irse a dormir para alinear su columna mejor, así podrá reposar mejor.

Buena suerte con este tip y déjeme saber si tiene alguna pregunta o como se sintió.