Una Sesión de Movimiento Guiado

Una sesión de Movimiento Guiado típica, lleva al estudiante a un mejor conocimiento de su cuerpo. Se inicia guiando al estudiante a que reconozca como su cuerpo se apoya en el suelo. Que note que partes del cuerpo hacen mas presión y que partes estas separadas del suelo. Se le pide al estudiante que se haga consciente de las diferencias entre el lado izquierdo y derecho de su cuerpo.

Generalmente la retroalimentación se hace con las piernas extendidas en el suelo, pero pueden haber variantes. De este punto de partida se le indican al estudiante unos cuantos movimientos sencillos, como rotar su cabeza de un lado al otro, para que además tenga una referencia de el rango de movimiento y de la cualidad de movimiento en ciertas partes de su cuerpo.

De allí en adelante se le indican al estudiante diversos movimientos poco familiares, que deberá realizar explorando su rango de movimiento a un grado que le resulte confortable. Se pasa de una secuencia a otra, guiando al estudiante para que sienta las dificultades que experimenta al realizar el movimiento, al igual que las diferencias entre un lado y otro del cuerpo.

El objetivo de cada sesión es guiar al estudiante a que aprenda como puede lograr mayor soltura y flexibilidad dentro de su cuerpo, para darle así un mejor uso. Se hace énfasis en la toma de conciencia de las diferencias, en las dificultades y obstáculos en realizar la secuencia. Al final el estudiante descubre que algo ha cambiando en su cuerpo. Que su columna vertebral se apoya mas relajadamente en el suelo, que hay mas separación entre vértebra y vértebra y que los rangos de movimiento de su cuerpo son ahora más amplios.

De una sesión a otra el estudiante va aprendiendo a un nivel profundo una nueva manera de usar su cuerpo. Esto es un proceso que varia para cada persona y no puede ser acelerado.

Manejo de Estrés con el Tai Chi Chuan

Antes de iniciar con los tips de relajación he decidido publicar algo de información sobre los métodos que utilizo. Asi podran tener una mejor idea de las técnicas de movimiento guiado que utilizo en mis clases.

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno que nos enseña por medio de una secuencia de movimientos, como lograr una postura dinámica más eficiente y como desarrollar mayor flexibilidad en las articulaciones. Practicado con regularidad es una excelente herramienta de prevención que nos ayuda a administrar el estrés y disminuir el riesgo de enfermedades del sistema circulatorio y del sistema músculo esqueletal.

El ATM (Awareness Through Movement, que se podría traducir como Autoconciencia A través del Movimiento), es la aplicación practica de los conceptos de aprendizaje desarrollados por el israelí Moshe Feldenkrais. El ATM consiste en secuencias de movimientos realizados generalmente en el suelo, que llevan al practicante a un mejor conocimiento de su estructura músculo esqueletal, lo cual le permite mejorar el uso de su cuerpo en las actividades de la vida diaria. Para propositos prácticos y de una mejor ilustración de ahora en adelante me referire al ATM como movimiento guiado.

A continuación encontrará una descripción general de los beneficios del Tai Chi Chuan y proximamente publicare mas información sobre el estilo de movimiento guidado que utilizo en mis clases. Agradeceria sus comentarios y preguntas que pueden hacer al final de cada entrada.

Los Beneficios del Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno que esencialmente consiste de una secuencia de movimientos, que enfatizan ciertos principios posturales, que a la vez que promueven la salud general del organismo, lo preparan para estar alerta y a responder dinámicamente a influencias externas. Se le denomina como un arte marcial interno, ya que el énfasis de la práctica se hace en la cultivación del movimiento de la energía o Chi en el cuerpo. Uno de los aspectos principales del Tai Chi Chuan se podrían resumir en la siguiente frase: “Menos es Más”.

Generalmente se reconocen cuatro formas principales, que fueron evolucionando del estilo Chen desarrollado en una pequeña aldea en China, por lo menos hace unos 400 a 500 años. Desde 1960 estas formas han empezado a aparecer en Occidente y una de las más populares es la forma Yang Corta que se atribuye al Maestro Cheng Mang Ching, quien enseño en Nueva York en los años 70. Todas estas formas proporcionan innumerables beneficios para la salud del practicante que podrían resumirse en dos palabras: relajación dinámica.

En años recientes, tanto en China como en Norteamérica se han realizado numerosos estudios para determinar el alcance de los beneficios del Tai Chi Chuan. Estos estudios se han enfocado más en los beneficios fisiológicos para el organismo, ya que estos son más fáciles de comprobar que los beneficios relacionados al comportamiento y su influencia sobre los estados cognoscitivos.

Para tener una idea clara sobre los beneficios del Tai Chi Chuan es bueno comprender algunos principios de la medicina tradicional china. De acuerdo a esta, la energía o Chi en el cuerpo se mueve a través de canales o meridianos que atraviesan todo el cuerpo de pies a cabeza. En su trayecto estos meridianos pasan por puntos específicos de manera tal que se establecen conexiones desde las extremidades a los órganos internos. Cuando la circulación de la sangre es deficiente, el Chi se estanca en ciertas áreas y surgen dolencias y dolores. Esto se puede experimentar por dificultad al realizar ciertos movimientos, o dolor en ciertos músculos o articulaciones.

El Tai Chi Chuan, en cualquier de sus variantes, introduce al practicante a ciertas posiciones que requieren la adopción de ciertos principios que involucran la interrelación de la colocación de la cabeza con respecto a la columna vertebral y las extremidades. Si los principios son aplicados de manera balanceada, la energía empieza a fluir de manera adecuada al trasladar el cuerpo de una posición a otra y el practicante experimenta un estado de relajación y vitalidad. Claro esta que esto no siempre ocurre inmediatamente, por que dependiendo de la condición inicial del estudiante se pueden sentir sensaciones de dolor o incomodidad. Sin embargo, gradualmente y al perseverar en su practica el estudiante comienza ha sentir una sensación de mayor abertura y flexibilidad en las articulaciones.

Una de las ventajas del Tai Chi sobre otras formas de ejercicio, es que la metodología de enseñanza enfatiza que cada persona determine hasta donde puede realizar determinado movimiento sin que le cause dolor. Esto permite al estudiante regular y adaptar la forma, sin alejarse de los principios, a las particularidades de su sistema músculo esqueletal. Es tal vez por esto que es recomendado para personas de la tercera edad, ya que les permite realizar ejercicio y avanzar a su propio ritmo sin presiones para desarrollar un mejor equilibrio, tono muscular y flexibilidad en las articulaciones.

Una de las funciones de los músculos es transmitir la fuerza necesaria para realizar movimientos y proyectar el esqueleto en el espacio. Sin embargo si el esqueleto que forma el marco en que se transmiten las fuerzas no esta alineado, los músculos empiezan a realizar movimientos para los cuales no fueron diseñados. Como consecuencia cargan mas peso del debido o realizan trabajo innecesario lo cual conlleva al estrés, desgaste, dolor y envejecimiento prematuro.

El practicante de Tai Chi Chuan tiene la oportunidad de reconocer, a través de movimientos circulares, lentos y específicos como utiliza su cuerpo. Es decir como orienta su cabeza con relación a la columna vertebral, la pelvis y las extremidades. Como realiza los movimientos lentamente puede observar como distribuye el peso al pasar de una posición a otra y puede detectar donde están sus debilidades y malos hábitos posturales. Al perseverar en su práctica, comienza a eliminar esfuerzos redundantes e innecesarios y la alineación de su sistema músculo-esqueletal mejora. Esto promueve a su vez una mejor circulación de la energía vital (Chi) a través de los meridianos, lo cual tiene una consecuencia positiva en la salud de los órganos internos.

Estudios científicos realizados en la Academia Medica de Shanghai, el Centro Medico Tangshan y el Hospital Bellevue en la ciudad de Nueva York, han demostrado que el Tai Chi Chuan estimula el sistema nervioso central, baja la presión sanguínea, alivia el estrés y tonifica gentilmente los músculos. También ayuda a mejorar la digestión, la eliminación de desechos y la circulación de la sangre.

Por otro lado el entrenamiento en Tai Chi Chuan, centra al estudiante en el presente, debido al énfasis que se hace a que preste atención a lo que esta ocurriendo en su cuerpo al moverse de una posición a otra. La concentración en los movimientos durante la práctica, ayuda a desarrollar el saludable habito de vivir en el momento, experiencia que luego es trasladada al diario vivir. Además, la práctica lleva al estudiante a reconocer las limitaciones de los rangos de movimiento de articulaciones importantes y ha reconocer limites a lo que le es posible realizar, lo cual desarrolla la paciencia. La sensación de bienestar que se logra al obtener resultados dentro de los limites personales, desarrolla seguridad y confianza en el estudiante.

Próximamente estare publicando un articulo sobre el estilo de movimiento guiado que utilizo, que como mencione anteriormente se inspira en las enseñanzas de Moshe Feldenkrais.

Prelanzamiento de Zona De Relajación

Hola Amigos,

Les doy una cordial bienvenida a todos a este blog, que he comenzado principalmente para publicar tips de relajación usando tecnicas de movimiento guidado. Los que me conocen ya o han asistido a alguna de mis clases saben que en mis clases me apoyo mucho en las enseñanzas de Moshe Feldenkrais y el Tai Chi Chuan. Aqui estare publicando tips de movimiento guiado cortos y sencillos para lograr una relajación rapida y soltar estres en la oficina o si trabajas en casa. Para aquellos que trabajan mucho con un ordenador, estos tips seran una manera practica de soltar estres.

También estoy usando este medio por que es una manera de recibir comentarios y eso es algo que me interesa mucho para poder hacer ajustes en los tips que estare publicando pronto. Ademas estoy trabajando en crear archivos de sonido para publicar los tips en un podcast. Como aun no domino la publicación de un podcast, puede que demore un poco, pero voy en esa dirección ya que se que sera mucho mas ameno escuchar el tip que leerlo de una pagina.

Queda de ustedes su servidor,

Gilberto Barria V.